Jednoduchá cvičení pro starší lidi – jak zůstat fit v pečovatelském domě i doma?

Fyzická aktivita je klíčová pro zdraví a pohodu, zejména ve stáří. Pravidelné, lehké cvičení pomáhá udržovat pohyblivost, zlepšuje krevní oběh, posiluje svaly a má pozitivní vliv na náladu. Je dobré zařadit do každodenní rutiny několik jednoduchých aktivit – jak v pečovatelském domě, tak i doma.

1. Chůze – nejlepší způsob pohybu

Chůze je jednou z nejjednodušších forem fyzické aktivity, která zlepšuje kondici a podporuje kardiovaskulární systém. Krátká procházka v zahradě, po chodbě pečovatelského domu nebo dokonce kolem bytu je skvělým způsobem, jak se denně hýbat.

2. Protahovací cvičení – lepší flexibilita a menší riziko zranění

Protahování pomáhá udržovat klouby a svaly pružné. Můžete začít jednoduchými pohyby:

• – zvedání paží nad hlavu,
• – pomalé otáčení trupu,
• – jemné předklony.

Tato cvičení lze provádět i vsedě, což je obzvláště užitečné pro osoby s omezenou pohyblivostí.

3. Dýchací cvičení – lepší okysličení těla

Hluboké a klidné dýchání má pozitivní vliv na tělo a snižuje stres. Cvičit lze tak, že se zhluboka nadechnete nosem, zadržíte dech na několik sekund a poté pomalu vydechnete ústy.

4. Cvičení s míčem – pro koordinaci a posílení svalů

Malý míč může být skvělým nástrojem pro cvičení:

– stlačování míče v rukou posiluje svaly rukou,

– házení a chytání míče zlepšuje koordinaci.

5. Cvičení nohou – podpora krevního oběhu

Lidé, kteří mají problém s delší chůzí, mohou cvičit vsedě:

• – zvedání nohou,
• – ohýbání a natahování kolen,
• – kroužení chodidly.

To je skvělý způsob, jak zlepšit krevní oběh a předejít otokům.

Jednoduchá cvičení mohou výrazně zlepšit kvalitu života seniorů – jak v pečovatelských domech, tak v domácím prostředí. Stačí několik minut denně, aby si lidé udrželi pohyblivost a cítili se lépe. Důležité je přizpůsobit intenzitu cvičení individuálním možnostem a pamatovat si: pohyb je zdraví!