Problemy ze snem dotykaj\u0105 nawet co drugiego seniora i znacz\u0105co wp\u0142ywaj\u0105 na samopoczucie, odporno\u015b\u0107 oraz sprawno\u015b\u0107 umys\u0142ow\u0105. Bezsenno\u015b\u0107, cz\u0119ste budzenie si\u0119 w nocy i trudno\u015bci z zasypianiem nie musz\u0105 by\u0107 jednak sta\u0142ym elementem starzenia si\u0119. Istnieje wiele sprawdzonych metod, kt\u00f3re pomagaj\u0105 poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 wypoczynku nocnego bez konieczno\u015bci si\u0119gania po leki. Warto pozna\u0107 je bli\u017cej i wprowadzi\u0107 do codziennej rutyny.<\/p>\n
Organizm seniora najlepiej funkcjonuje wtedy, gdy zachowuje sta\u0142y rytm dobowy. K\u0142adzenie si\u0119 spa\u0107 i budzenie o tej samej porze ka\u017cdego dnia pomaga ustabilizowa\u0107 wewn\u0119trzny zegar biologiczny. Nawet w weekendy warto trzyma\u0107 si\u0119 ustalonego harmonogramu, poniewa\u017c ka\u017cde odchylenie utrudnia p\u00f3\u017aniejsze zasypianie. Regularna pora snu sygnalizuje organizmowi, kiedy powinien rozpocz\u0105\u0107 produkcj\u0119 melatoniny.<\/p>\n
Sypialnia powinna by\u0107 miejscem kojarzonym wy\u0142\u0105cznie z wypoczynkiem. Temperatura w pomieszczeniu nie powinna przekracza\u0107 dwudziestu stopni Celsjusza, a pok\u00f3j nale\u017cy dobrze zaciemni\u0107 i wyciszy\u0107. Warto zainwestowa\u0107 w wygodny materac dostosowany do potrzeb starszej osoby oraz w poduszk\u0119 zapewniaj\u0105c\u0105 prawid\u0142owe u\u0142o\u017cenie kr\u0119gos\u0142upa szyjnego. Unikanie korzystania z telewizora i telefonu w \u0142\u00f3\u017cku znacznie u\u0142atwia zasypianie.<\/p>\n
Wprowadzenie wieczornych rytua\u0142\u00f3w pomaga cia\u0142u przej\u015b\u0107 w tryb odpoczynku. Ciep\u0142a k\u0105piel na godzin\u0119 przed snem rozlu\u017ania mi\u0119\u015bnie i obni\u017ca napi\u0119cie nerwowe. Spokojne czytanie ksi\u0105\u017cki lub s\u0142uchanie \u0142agodnej muzyki sprzyja wyciszeniu umys\u0142u. Warto unika\u0107 intensywnych rozm\u00f3w, emocjonuj\u0105cych program\u00f3w telewizyjnych oraz planowania nast\u0119pnego dnia tu\u017c przed po\u0142o\u017ceniem si\u0119 do \u0142\u00f3\u017cka.<\/p>\n
Ostatni posi\u0142ek powinien by\u0107 lekki i spo\u017cyty co najmniej trzy godziny przed snem. Napoje zawieraj\u0105ce kofein\u0119 nale\u017cy ograniczy\u0107 do godzin porannych, a alkohol wyeliminowa\u0107 w godzinach wieczornych, gdy\u017c mimo pozornego dzia\u0142ania nasennego zaburza struktur\u0119 snu. Codzienny spacer lub \u0142agodne \u0107wiczenia wykonywane w ci\u0105gu dnia pomagaj\u0105 organizmowi odczu\u0107 naturalne zm\u0119czenie wieczorem.<\/p>\n
Je\u017celi problemy ze snem utrzymuj\u0105 si\u0119 d\u0142u\u017cej ni\u017c kilka tygodni mimo stosowania powy\u017cszych zasad, warto porozmawia\u0107 z lekarzem. Bezsenno\u015b\u0107 mo\u017ce by\u0107 objawem innych schorze\u0144 takich jak bezdech senny, zesp\u00f3\u0142 niespokojnych n\u00f3g czy depresja. Specjalista pomo\u017ce ustali\u0107 przyczyn\u0119 problemu i zaproponuje odpowiednie leczenie. Samodzielne stosowanie lek\u00f3w nasennych bez konsultacji medycznej jest szczeg\u00f3lnie niebezpieczne dla os\u00f3b starszych.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Problemy ze snem dotykaj\u0105 nawet co drugiego seniora i znacz\u0105co wp\u0142ywaj\u0105 na samopoczucie, odporno\u015b\u0107 oraz sprawno\u015b\u0107 umys\u0142ow\u0105. Bezsenno\u015b\u0107, cz\u0119ste budzenie si\u0119 w nocy i trudno\u015bci z zasypianiem nie musz\u0105 by\u0107 jednak sta\u0142ym elementem starzenia si\u0119. Istnieje wiele sprawdzonych metod, kt\u00f3re pomagaj\u0105 poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 wypoczynku nocnego bez konieczno\u015bci si\u0119gania po leki. Warto pozna\u0107 je bli\u017cej i wprowadzi\u0107 do codziennej rutyny. Regularne godziny snu i budzenia Organizm seniora najlepiej funkcjonuje wtedy, gdy zachowuje sta\u0142y rytm dobowy. K\u0142adzenie si\u0119 spa\u0107 i budzenie o tej samej porze ka\u017cdego dnia pomaga ustabilizowa\u0107 wewn\u0119trzny zegar biologiczny. Nawet w weekendy warto trzyma\u0107 si\u0119 ustalonego harmonogramu, poniewa\u017c ka\u017cde…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3660,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[6838],"tags":[],"class_list":["post-7046","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-opieka-domy-seniora"],"acf":[],"yoast_head":"\n