Schlafprobleme betreffen bis zu jeden zweiten Senior und wirken sich erheblich auf das Wohlbefinden, die Immunit\u00e4t und die geistige Leistungsf\u00e4higkeit aus. Schlaflosigkeit, h\u00e4ufiges n\u00e4chtliches Aufwachen und Einschlafschwierigkeiten m\u00fcssen jedoch kein fester Bestandteil des Alterns sein. Es gibt viele bew\u00e4hrte Methoden, die helfen die Qualit\u00e4t der n\u00e4chtlichen Erholung ohne Medikamente zu verbessern. Es lohnt sich diese kennenzulernen und in die t\u00e4gliche Routine einzubauen.<\/p>\n
Der K\u00f6rper eines \u00e4lteren Menschen funktioniert am besten wenn er einen stabilen Tagesrhythmus beibeh\u00e4lt. Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen hilft die innere biologische Uhr zu stabilisieren. Auch an Wochenenden empfiehlt es sich den festgelegten Zeitplan einzuhalten, da jede Abweichung das sp\u00e4tere Einschlafen erschwert. Eine regelm\u00e4\u00dfige Schlafenszeit signalisiert dem K\u00f6rper zum richtigen Zeitpunkt mit der Melatoninproduktion zu beginnen.<\/p>\n
Das Schlafzimmer sollte ein Ort sein der ausschlie\u00dflich mit Ruhe assoziiert wird. Die Raumtemperatur sollte zwanzig Grad Celsius nicht \u00fcberschreiten und der Raum sollte gut abgedunkelt und ruhig sein. Es lohnt sich in eine bequeme Matratze zu investieren die den Bed\u00fcrfnissen \u00e4lterer Menschen entspricht sowie in ein Kissen das die richtige Lagerung der Halswirbels\u00e4ule gew\u00e4hrleistet. Der Verzicht auf Fernseher und Telefon im Bett erleichtert das Einschlafen erheblich.<\/p>\n
Die Einf\u00fchrung von Abendritualen hilft dem K\u00f6rper in den Ruhemodus \u00fcberzugehen. Ein warmes Bad eine Stunde vor dem Schlafengehen entspannt die Muskeln und reduziert nerv\u00f6se Anspannung. Ruhiges Lesen oder das H\u00f6ren sanfter Musik f\u00f6rdert die geistige Ruhe. Intensive Gespr\u00e4che, aufregende Fernsehsendungen und die Planung des n\u00e4chsten Tages sollten kurz vor dem Zubettgehen vermieden werden.<\/p>\n
Die letzte Mahlzeit sollte leicht sein und mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Koffeinhaltige Getr\u00e4nke sollten auf die Morgenstunden beschr\u00e4nkt und Alkohol am Abend vermieden werden, da er trotz seiner scheinbar beruhigenden Wirkung die Schlafstruktur st\u00f6rt. Ein t\u00e4glicher Spaziergang oder leichte \u00dcbungen am Tag helfen dem K\u00f6rper abends eine nat\u00fcrliche M\u00fcdigkeit zu empfinden.<\/p>\n
Wenn Schlafprobleme trotz Einhaltung der oben genannten Grunds\u00e4tze l\u00e4nger als einige Wochen anhalten, lohnt es sich mit einem Arzt zu sprechen. Schlaflosigkeit kann ein Symptom anderer Erkrankungen wie Schlafapnoe, Restless-Legs-Syndrom oder Depression sein. Ein Facharzt kann die Ursache des Problems ermitteln und eine geeignete Behandlung vorschlagen. Die eigenst\u00e4ndige Einnahme von Schlafmitteln ohne \u00e4rztliche Beratung ist f\u00fcr \u00e4ltere Menschen besonders gef\u00e4hrlich.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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