Duševné zdravie seniorov je rovnako dôležité ako ich fyzická kondícia. S pribúdajúcim vekom prichádzajú výzvy ako samota, strata blízkych či zhoršujúca sa fyzická zdatnosť, ktoré môžu ovplyvniť psychickú pohodu. Preto je dôležité starať sa o pozitívne nastavenie mysle a každodennú duševnú aktivitu. Tu je niekoľko overených spôsobov, ako podporiť duševnú kondíciu seniorov.
Pravidelný pohyb posilňuje telo a zároveň pozitívne vplýva na myseľ. Prechádzky, nordic walking, joga či jemné cvičenia pomáhajú znižovať stres a zlepšujú kvalitu spánku. Dôležité je prispôsobiť formu pohybu možnostiam seniora a zaradiť ju do denného režimu.
Izolácia a osamelosť môžu negatívne ovplyvniť psychický stav. Preto je vhodné povzbudiť seniora k aktívnemu spoločenskému životu. Stretnutia s rodinou, telefonáty, účasť v kluboch dôchodcov alebo podporných skupinách pomáhajú vytvoriť pocit spolupatričnosti a zlepšujú náladu.
Duševná aktivita je nevyhnutná na udržanie dobrej psychickej kondície. Riešenie krížoviek, čítanie kníh, učenie sa nových zručností alebo online kurzy pomáhajú udržiavať mozog v kondícii a predchádzať neurodegeneratívnym ochoreniam.
Správna výživa má veľký vplyv na duševnú pohodu. Strava bohatá na zeleninu, ovocie, celozrnné výrobky, zdravé tuky a bielkoviny podporuje činnosť mozgu. Treba sa vyhýbať nadmernému cukru, spracovaným potravinám a príliš veľkému množstvu kofeínu, ktoré môžu spôsobovať výkyvy nálady.
Mať záľubu alebo životný cieľ zlepšuje kvalitu každodenného života. Môže to byť dobrovoľníctvo, umelecká činnosť, práca v záhrade alebo rozvíjanie koníčkov. Je dôležité, aby senior cítil, že jeho činnosť má zmysel.
Kvalitný spánok je kľúčový pre duševné zdravie. Pravidelný denný režim, vyhýbanie sa obrazovkám pred spaním a relaxačné rituály, ako napríklad čítanie alebo počúvanie pokojnej hudby, môžu pomôcť zlepšiť kvalitu spánku.
Ak má senior dlhodobo zlú náladu, je vhodné zvážiť pomoc odborníka. Psychológ alebo terapeut môže pomôcť zvládať náročné emócie a zlepšiť kvalitu života.
Pri starostlivosti o duševné zdravie seniora sa treba zamerať na fyzickú aktivitu, medziľudské vzťahy, zdravú stravu a duševnú stimuláciu. Rovnako dôležitá je aj emocionálna podpora a nájdenie zmysluplnej činnosti. Zavedením týchto jednoduchých krokov možno výrazne zlepšiť kvalitu života seniora a podporiť jeho každodennú pohodu.
4 apríla, 2025
