Problémy so spánkom postihujú viac ako polovicu ľudí starších ako šesťdesiatpäť rokov. Nespavosť u seniorov nie je prirodzenou súčasťou starnutia, ale príznakom, ktorý si vyžaduje pozornosť a primeranú liečbu. Pochopenie príčin porúch spánku umožňuje zavedenie účinných riešení na zlepšenie kvality odpočinku.
Poruchy spánku u seniorov môžu mať mnoho príčin: vekové zmeny cirkadiánneho rytmu, chronické ochorenia ako bolesti kĺbov či problémy s prostatou, vedľajšie účinky liekov a psychologické faktory ako stres a depresia. Nedostatok fyzickej aktivity počas dňa a nadmerné driemanie tiež narúšajú nočný spánok.
Pravidelné časy ukladania sa a vstávania pomáhajú stabilizovať biologické hodiny. Spálňa by mala byť tmavá, tichá a chladná. Kofeínu a alkoholu je potrebné sa vyhnúť niekoľko hodín pred spánkom. Obmedzenie času stráveného v posteli na iné aktivity ako spánok pomáha mozgu spájať posteľ s odpočinkom.
Pravidelná fyzická aktivita, najlepšie ráno alebo popoludní, zlepšuje kvalitu spánku. Relaxácia pred spánkom môže zahŕňať teplý kúpeľ, čítanie alebo dychové cvičenia. Bylinné čaje z medovky, valeriány alebo harmančeka majú mierny uspávací účinok. Vystavenie sa prirodzenému svetlu počas dňa pomáha regulovať tvorbu melatonínu.
Ak nespavosť pretrváva dlhšie ako tri týždne a ovplyvňuje každodenné fungovanie, je vhodné poradiť sa s lekárom. Lekár môže nariadiť vyšetrenia na vylúčenie spánkového apnoe alebo syndrómu nepokojných nôh. Farmakoterapia by sa mala používať opatrne a krátkodobo, vzhľadom na riziko závislosti a vedľajších účinkov u starších ľudí.
Kognitívno-behaviorálna terapia je odporúčanou metódou liečby chronickej nespavosti u seniorov. Spočíva v identifikácii a zmene negatívnych myšlienok a návykov súvisiacich so spánkom. Techniky ako kontrola podnetov a obmedzenie spánku sú účinné a bezpečné. Účinky terapie sú trvalé a nenesú riziko vedľajších účinkov typických pre lieky na spanie.
4 júna, 2026
