Фізична активність є ключовою для здоров’я та самопочуття, особливо у літньому віці. Регулярні, легкі вправи допомагають підтримувати рухливість, покращують кровообіг, зміцнюють м’язи та позитивно впливають на настрій. Варто включити кілька простих активностей у щоденну рутину – як у будинку для літніх людей, так і вдома.
Прогулянка – це одна з найпростіших форм фізичної активності, яка покращує фізичну форму та підтримує серцево-судинну систему. Коротка прогулянка в саду, по коридору будинку для літніх людей або навіть навколо квартири – чудовий спосіб щоденного руху.
Розтяжка допомагає підтримувати гнучкість суглобів і м’язів. Можна почати з простих рухів:
Такі вправи можна виконувати сидячи, що особливо корисно для людей з обмеженою рухливістю.
Глибоке і спокійне дихання позитивно впливає на організм і зменшує стрес. Для цього можна вдихати повітря через ніс, затримувати його на кілька секунд, а потім повільно видихати через рот.
Невеликий м’яч може бути чудовим інструментом для тренувань:
– стискання м’яча руками зміцнює м’язи кистей,
– підкидання і ловля м’яча покращують координацію.
Люди, які мають труднощі з тривалим ходінням, можуть виконувати вправи сидячи:
Це чудовий спосіб покращити кровообіг і уникнути набряків.
Прості вправи можуть значно покращити якість життя літніх людей – як у будинках для літніх, так і в домашніх умовах. Достатньо всього кількох хвилин щодня, щоб підтримувати рухливість і покращити самопочуття. Важливо підбирати інтенсивність вправ відповідно до власних можливостей і пам’ятати: рух – це здоров’я!
19 Березня, 2025